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左脚ばかり痛くなる。右脚はそうでもない。
ランニングで故障を繰り返していたころ、私は自分の走り方に何か問題があるのではないかと考えるようになりました。
左右の脚で何が違うのか。
その疑問から購入したのが、Garmin Running Dynamics Podです。
先に結論を書くと、Podはすべてのランナーにとって必須アイテムではないと思っています。
手持ちのGarminウォッチやセンサーで知りたいデータが取れているなら、無理に買い足す必要はありません。
一方で、左右接地時間バランスを継続して確認したい人には、使用するウォッチとの互換性を確認したうえで検討する価値があると思います。
私自身、Podを使ったからといって故障を大幅に減らすことはできませんでした。
それでも、数字と自分の感覚を照らし合わせながら走る楽しさを知り、今でも使い続けています。
この記事では、購入した理由から実際の使い方、感じた価値と限界まで、私自身の経験をもとにお話しします。
左脚の痛みがきっかけ。私がPodを買った理由
シンスプリントを繰り返していたころ、気になっていたのは痛みだけではありませんでした。
なぜか左脚に症状が出やすく、右脚はそうでもない。
休んで、また走る。その繰り返しでは、同じことが続くように感じていました。
「そもそも、自分はどう走っているんだろう？」
体重のかかり方や着地の仕方も含めて、左右の脚の使い方に何か違いがあるのではないか。
そう考えて、ランニングフォームや腕振り、接地について調べ始めました。
その中で知ったのが、Garmin Running Dynamics Podです。
購入の決め手は、左右の接地時間バランスを数字で確認できることでした。
もちろん、その数字だけで脚の痛みの原因が分かるわけではありません。
それでも、自分の走りを考えるための手がかりが欲しかったんです。
購入したのはもう何年も前。単品で9,000円ほどだったと記憶しています。
途中、ランニングから何年か離れていた時期もありましたが、再開した今も使い続けています。
現在のウォッチはForerunner 570。最近は週2〜3回ほど走っていて、Podもつけ忘れたとき以外はほぼ毎回装着しています。
長く使ってきたからこそ、買った当時には分からなかったこともあります。
そして、今でも使いたいと思う理由があります。
まずは、ウォッチだけで分かることと、Podを追加して分かることの違いから整理していきます。
シンスプリントを繰り返して見直したことは、こちらの記事でも書いています。
関連記事：また、すねが痛い。｜繰り返すシンスプリントで私が見直したこと
ウォッチだけで分かること、Podを足して分かること
Garminのランニングダイナミクスでは、走り方に関するさまざまなデータを確認できます。
Running Dynamics Podで取得できる代表的な指標は、次の6つです。
- ピッチ：1分間あたりの歩数
- 歩幅（ストライド）：一歩あたりの距離
- 上下動：走っているときの身体の上下方向の動き
- 上下動比：歩幅に対する上下動の割合
- 接地時間：足が地面に接している時間
- 左右接地時間バランス：左右それぞれの接地時間の割合
ただし、この6項目を確認するために、必ずPodが必要というわけではありません。
例えば、私が使っているForerunner 570や、新しいForerunner 170では、ウォッチ単体でも5項目を取得できます。
違いを整理すると、次のようになります。
| 計測項目 | 570・170単体 | 対応ウォッチ＋Pod |
|---|---|---|
| ピッチ・歩幅 | ○ | ○ |
| 上下動・上下動比 | ○ | ○ |
| 接地時間 | ○ | ○ |
| 左右接地時間バランス | × | ○ |
※Forerunner 570・170の公式仕様を基準にした比較です。ほかのGarminウォッチでは対応機能が異なります。
私がPodを使い続けている理由も、この左右接地時間バランスにあります。
例えば、左51％・右49％と表示された場合、左足の接地時間が右足に比べて相対的に長いことを意味します。
つまり、左右の足が地面に接している時間のバランスを知るための指標です。
ただし、これは左脚により強く体重がかかっているという意味ではありません。
着地時の衝撃や荷重の大きさ、どこで着地しているか、痛みの原因まで分かるわけではないんです。
かつて私が気にしていた「左右の脚の使い方に違いがあるのではないか」という疑問に対して、Podで分かるのは、そのうちの一部分なんです。
それでも、今まで見えなかった情報を確認できることには価値を感じています。
なお、左右接地時間バランスはPod以外にも、対応するGarminの心拍センサーなどで取得できる場合があります。
また、ウォッチにランニングダイナミクス機能があることと、Podを接続できることは別の話です。
購入する前には、使っているウォッチの正確な型番と、対応する外部センサーを確認しておくことをおすすめします。
参考：Garmin公式のForerunner 570操作マニュアル、Forerunner 170製品情報。
数字と足音を照らし合わせる
Podを買ってから、実際にどんな使い方をしてきたのか。
私の場合は、走っている最中に左右のバランスを確認することと、走り終わったあとに数字と身体の感覚を照らし合わせることが中心です。
小ささゆえの手間もある
Podは、ランニングパンツの背面、腰の中央あたりに取り付けて使っています。
対応するGarminウォッチと接続して走る仕組みで、私の使用環境では接続や電池残量の通知も確認できています。
装着すること自体は難しくありません。
ただ、小さなセンサーなので、つけ忘れて走り出してしまうこともあれば、走り終わってから外し忘れることもあります。
持ち運ぶときの収納場所にも、少し気をつかうところですね。
長年使っていますが、幸いこれまで紛失や故障は経験していません。
こうした小さな手間もありますが、とても扱いやすいです。
Don’t think. Feel.
購入してから半年ほどは、走り始めてすぐにウォッチの表示を左右接地時間バランスに切り替えて確認していました。
当時は左脚に痛みが出やすく、体重のかかり方や着地の仕方も含めて、左右の脚で何か違いがあるのではないかと気になっていました。
そこで、フォームや接地について調べ、実際に走りながらいろいろと試すようになりました。
その頃から、イヤホンで音楽を聴くのもやめました。
自分の足音を聞きたかったからです。
私は10km以上の距離を走っていると、足音がパタパタと大きくなりがちです。
接地の仕方が変わっているのかもしれない、と意識するようになりました。
当初は「かかと寄りの接地になっているのかな？」とも考えましたが、足音だけで接地位置を判断できるわけではありません。
それでも、以前は気に留めなかった足音に耳を傾けるようになったことは、私にとって一つの変化でした。
腕を前に出すことよりも後ろへ引くことを意識したり、足裏を擦るような音が気になれば脚の上げ方を変えてみたり。
試しているうちに、足を擦る音や接地音が小さくなったように感じることもありました。
もちろん、音が小さくなったからといって、フォームが正しくなったと証明できるわけではありませんが。
ウォッチに表示される数字と、自分の身体で感じていること。
その両方を確かめながら走るようになったことが、私にとって大きな変化でした。
数値と体感を照らし合わせる
走り終わったら、左右接地時間バランスや上下動、接地時間、ストライドなどを確認します。
ここでも意識しているのは、単に数字が良いか悪いかではなく、実際に走った感覚とどうつながっているかです。
例えば、ストライド。
普段のイージーランでは、平均100cm前後になることが多いです。
そしてスピード練習やタイムトライアルを終えたあとの平均ストライドが115cm前後だったとき、膝の痛みや違和感が出にくいと感じたことがありました。
これはあくまで私自身の経験ですが、平均120cmを超えるような走りが続くと、膝に痛みが出やすかったことが多いです。
ここで挙げたのは、練習やタイムトライアルを終えたあとの平均値です。疾走区間だけを取り出した数字ではありません。
115cmが正しい歩幅というわけでも、120cmを超えたら危険というわけでもない。
それでも、自分の過去の記録と照らし合わせることで、走り方を考える一つの材料にはなっています。
接地時間や左右バランスについても同じです。
一回の記録だけで判断するのではなく、走ったときの感覚と比べながら振り返っています。
数字を見れば、すぐに答えが出るわけではありません。
でも、以前よりも自分の走りを考える材料が増えた。
私にとって、Podの使い方はそんな感じです。
数字だけでは分からなかったこと。
それでも故障はなくならなかった
Podを使い始めたころの私は、左脚に繰り返し痛みが出るのは、走り方に原因があるのではないかと考えていました。
左右接地時間バランスを確認しながら、接地や腕振り、姿勢について調べては試す。
とにかく、よりよい走り方を探していました。
ところが、そこまで意識しても故障は繰り返しました（笑）。
今振り返ると、当時の私は走ることばかりに意識が向いていて、休養や回復を十分に考えられていなかったと思います。
もちろん、故障の原因が回復不足だけだったのかは分かりません。
走り方を変えようと工夫したことも、数字を確認するようになったことも、故障を防げたという証拠にはならないんですよね。
Podで走りの一部を数字として確認できても、痛みの原因まで分かるわけではない。
これは、使い続けるなかで感じた限界の一つです。
それでも、数字をきっかけに自分の走り方を見直した経験まで、無駄だったとは思っていません。
走り方だけでなく、休むことにも目を向けるようになった経験は、こちらの記事でも書いています。
04 → 05 / THE TURNING POINT
故障はなくならなかった。
それでも、私は使い続けたい。
それでも元が取れたと思う理由
ここまで書いてきたとおり、Podを使ったからといって故障を大幅に減らすことはできませんでした。
それでも、私にとってRunning Dynamics Podは、十分に元が取れた買い物でした。
では、なぜそこまで気に入っているのか。
一番の理由は、これがあれば、ただ頑張るのではなく、よりよいランを追求することができると考えているからです。
以前は、走り終わったあとの記録といえば、距離やタイム、ペースが中心でした。
Podを使うようになってからは、左右の接地時間バランスや上下動など、自分では気づきにくかった部分にも目が向くようになりました。
数字を見て疑問を持ち、自分で調べ、次のランで試してみる。
そして走り終わったら、また数字と身体の感覚を照らし合わせる。
その繰り返しが、いつの間にかランニングの楽しみの一つになっていたんです。
もちろん、思ったとおりの数字が出るとは限りません。
工夫したことが正しかったのか、数字だけでは分からないこともあります。
それでも、自分の走りについて考える材料が増えたことで、以前より納得しながら練習に取り組めるようになったと感じています。
今でも走っている最中にフォームや足音を意識するのは、そんな経験が積み重なっているからだと思います。
Podがなければ、この楽しさを知ることができなかったかもしれません。
私にとっては、ランニングをさらに好きになるきっかけになったアイテムでした。
だから、もし今使っているPodが使えなくなったら、私は迷わず買い直したいと思っています。
それくらい、私のランニングにとって価値のある物です。
Podが向く人、買い足さなくてよい人
ここまで、私がRunning Dynamics Podを使い続けている理由を書いてきました。
ただ、すべてのランナーに必要かどうかは別の話だと思っています。
もし購入を考えている方がいたら、まずは自分が何を知りたいのか、そして今持っている機器で何が分かるのかをもう一度確認してみてください。
| 読者の状況 | まず検討する選択 |
|---|---|
| 知りたいデータがすでに取れる | 追加購入しない |
| 左右接地時間バランスを知りたい | 対応するPod・HRMを検討 |
| ウォッチがない・非対応 | ウォッチの新規購入・買い替えを検討 |
まずは手持ちのウォッチ・センサーで足りるか確認する
例えば、走っているときのピッチやストライド、上下動、接地時間などを確認したいだけなら、Podを買わなくても目的を果たせる場合があります。
私が現在使用しているForerunner 570も、これらのデータをウォッチ単体で取得できます。
すでに対応する心拍センサーを持っていて、左右接地時間バランスまで確認できるなら、Podを追加購入する理由はさらに少なくなります。
知りたい数字がすでに取れているなら、まずは今ある機器を使ってみる。
それで十分という人もいると思います。
左右バランスを見たいなら、対応する外部センサーを検討する
私のように左右接地時間バランスを継続して確認したい人には、Podを検討する理由があります。
小さくて扱いやすく、腰に取り付けて走れることも、私が気に入っているところです。
ただし、購入前に必ず確認してほしいことがあります。
自分のGarminウォッチがRunning Dynamics Podに対応しているかどうか。
Garminウォッチなら何でも使えるわけではありません。
また、左右接地時間バランスはPodだけでなく、対応するGarminの胸部心拍センサーなどでも取得できます。
心拍計の購入も検討しているなら、そうした製品と比較してみるのもよいと思います。
今回私がご紹介しているのは、実際に使ってきたPodの経験です。胸部心拍センサーとの使用感の比較までできているわけではありません。
そしてもう一つ。
Podは数字を見せてくれますが、正しい走り方や故障の原因を教えてくれるアイテムではありません。
数字を自分で振り返り、考えてみたい人に向いていると私は感じています。
実際に使ってきたアイテム PR
Garmin
Running Dynamics Pod
長年使い続け、今でも買い直したいと思えるアイテム。左右接地時間バランスを確認したい方へ。
楽天市場でPodを確認する※購入前にお使いのGarminウォッチとの互換性を確認してください。
ウォッチの購入・買い替えも必要な場合
これからGarminウォッチを購入する人や、旧シリーズからの買い替えを考えている人は、ウォッチ選びから検討するのもよいと思います。
例えばForerunner 170は、ウォッチ単体でランニングダイナミクスの主要な5項目を取得できる機種です。
ただし、Forerunner 170だけで左右接地時間バランスを取得できるわけではありません。 その項目には対応する外部センサーが必要です。
私はForerunner 170を使用していないので、使い心地については評価できませんが、Garminを新しく購入する人にとっては検討候補の一つになると思います。
すでに必要な機能を備えたウォッチを持っているなら、Podのためだけに買い替える必要はありません。
購入する際は、ウォッチ単体で取得できる項目と、外部センサーを追加して取得できる項目を分けて確認することが大切です。
購入候補の一例・筆者未使用 PR
Garmin Forerunner 170
ウォッチ単体で主要なランニングダイナミクスを確認したい方へ。左右接地時間バランスは対応する外部センサーが必要です。
※商品写真は大人の事情でお休み中（笑）。実物の姿はリンク先でどうぞ。
楽天市場で170の実物を確認する私がPodを買ってよかったと思うのは、確認できるデータが増えたからだけではありません。
調べて、試して、また走る。
そんなランニングの楽しみ方を広げてくれるアイテムだからです。
Podがなくても、ランニングは十分に楽しめます。
でも、もし自分の走りをもう少し深く知りたいと思っているなら、こうした数字を活用してみるのも面白いかもしれません。
この記事が、あなたに合った選択を考えるきっかけになればうれしいです。
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